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Remedios para las piernas hinchadas I

Publicado por en en Cuidado de los mayores
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La retención de líquidos y una mala circulación sanguínea, entre otras causas, hacen que muchas personas mayores tengan los pies, los tobillos o las piernas hinchadas, pero si adoptas estos hábitos evitarás o reducirás la hinchazón.

  • Causas

Las alteraciones en la circulación de las piernas, que suelen sufrir las personas de edad avanzada, son resultado de la evolución de padecimientos que no se atendieron de manera oportuna durante la juventud o adultez.b2ap3_thumbnail_human-874979_640.jpg

¿Por qué los problemas se acentúan en la vejez? En primer lugar, tomemos en cuenta que desde hace años está presente una alteración que impide la correcta circulación de la sangre lo que provoca que la sangre se acumule en las extremidades inferiores del cuerpo.A ello se suma que la persona sube de peso, camina poco y padece hipertensión.

Por otra parte, la circulación lenta ocasiona que la sangre se vuelva más espesa por la capacidad respiratoria disminuida, por lo que tiende a estancarse en las extremidades inferiores y oxigenar poco los tejidos.

A su vez, el sistema linfático también puede fallar al llegar a cierta edad, lo que provoca retención de líquidos,que se acumulan en las piernas y la zona abdominal.

Cuando surge alguno de estos problemas,o ambos se combinan, es cuando se ven y sienten estos efectos en las personas mayores:

b2ap3_thumbnail_venas-varicosas.jpg

  • Hinchazón en tobillos, rodillas y pantorrillas, especialmente a última hora del día
  • Sensación de pesadez y cansancio en las piernas.
  • Hormigueo, picor, y calambres en las piernas.
  • Piernas enrojecidas y calientes al tacto.
  • Aparición de varices

 

  • Hábitos para evitar que las piernas de los mayores se hinchen

Algunas de las causas que provocan que las piernas de los mayores se hinchen no se pueden evitar, como es la propia edad, o el permanecer mucho tiempo sentados si tienen problemas de movilidad. Sin embargo, sí se pueden adoptar una serie de hábitos saludables que van a reducir los efectos de dicha situación:b2ap3_thumbnail_physiotherapy-2133286_640.jpg

  1. Evitar el calor directo en las piernas, como el que desprenden las estufas o los braseros.
  2. Utilizar ropa cómoda y suelta que no se ciña, por lo que hay que evitar calcetines que se ajustan en el tobillo, o pantalones que aprieten la zona abdominal.
  3. Si es inevitable permanecer mucho tiempo sentado/a, colocar las piernas en alto.
  4. Dormir reposando los pies en un cojín, para que estén más elevados que el resto del cuerpo.
  5. Utilizar reposapiés que permitan mover los pies mientras estamos sentados/as, cuando no es posible poner los pies en alto.
  6. Mientras se está sentado/a, mover los dedos de los pies y los tobillos de vez en cuando.
  7. Ducharse con agua templada,y acabar con un chorro de agua más fría de lo habitual,comenzando por el tobillo y acabando en el muslo. Repetir varias veces esta operación.
  8. Utilizar calzado cómodo, evitando tacones altos,pero también zapatos totalmente planos.
  9. No cruzar las piernas.
  10. Acabar el día aplicando un masaje en las piernas, si es posible con un gel frío, comenzando por los tobillos para acabar en la zona de la ingle, ejerciendo una leve presión para favorecer el retorno sanguí

Si a pesar de seguir estos consejos en tu vida diaria tu problema de piernas hinchadas continúa, no dudes en acudir a tu médico de cabecera o tu fisioterapeuta para buscar otras soluciones.

 

  • Ejercicios que se pueden hacer para reducir la hinchazón de las piernas

Como ya hemos visto,el ejercicio es uno de los remedios más importantes para reducir la hinchazón de las piernas.De manera que las personas mayores que puedan realizar ejercicio porque su capacidad física se lo permite deben hacerlo, si es posible todos los días.Un simple paseo a paso medio-rápido, durante 30 minutos, puede ser suficiente para mejorar la circulación sanguínea y evitar la retención de líquidos.

Para todos aquellos adultos que deseen practicar algún deporte se recomienda la natación (y lo más aconsejable es nadar en el mar para beneficiarse de las propiedades del agua salada), montar en bicicleta, el yoga, el Pilates, o utilizar una elíptica, porque el ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo.Sin embargo, se deben evitar los que implican estar mucho tiempo de pie, como el golf o el pimpón.

Para aquellas personas de la tercera edad que no están en condiciones de realizar ejercicio físico por falta de fuerza o movilidad, se les recomienda hacer otra serie de ejercicios de menor intensidad para aliviar la hinchazón de piernas o tobillos como:

  • Andar de puntillas.b2ap3_thumbnail_feet-70573_640.jpg
  • Mover los dedos de los pies,los pies hacia fuera y hacia dentro y realizando círculos durante media hora mientras se está sentado/a.
  • Andar cambiando el punto de apoyo, pasando de la punta de los pies a los talones.
  • Sentado/a, mover las piernas como si estuviéramos montando en bicicleta, o haciendo zigzag.
  • También se pueden realizar sentadillas si no molestan las rodillas.

Si estás acudiendo a clases de gimnasia para mayores para mantenerte en forma puedes explicarle tu problema al monitor para que indique los ejercicios y posturas más adecuadas de cara a evitar las molestias que la hinchazón te produce en las piernas.

 

Esperamos que estos consejos sean de utilidad, pero ¡siempre pueden escribirnos!

 

Webgrafía:

http://www.webconsultas.com/tercera-edad/cuidado-personal/ejercicios-para-reducir-la-hinchazon-de-las-piernas-en-los-mayores

http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-salud/cardiovascular/articulos/problemas-circulatorios-acoso-a-las-extremidades.html

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